اهلا بك صديقي الزائر
يتوجب عليك التسجيل للتمتع بخدمات المنتدى كل ما عليك فعله هو التسجيل وتفعيل إشتراكك
نتمنى لك قضاء وقت ممتع برفقتنا


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

أكبر غلط لا يدركه الرياضيين عند الدخول إلى الصالة الرياضيه

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

جزائرية مسلمة

avatar
مشرفة عــــــــــــــامة
مشرفة عــــــــــــــامة
بسم الله الرحمن الرحيم


موضوعي عباره عن توعيه لجميع الشباب والبنات

ومفيد لجميع ممارسين الرياضة بشكل عام للإستفاده من التمارين

ولتجنب الإصابات




عند الدخول إلى الصالة الرياضيه عليكم بتمارين الإحماء قبل كل شيئ

يكون الإحماء عن طريق المشي في جهاز السير لمدة 10 دقائق او خمسة دقائق

او على الدراجة لنفس المدة والهدف منها هو تحريك الدم في الجسم وضخم الدم في الجسم

من القلب ويعتبر ضخ الدم من القلب نقطة مهمة وخصوصا لأصحاب التمارين القويه

وأيضا يساعد التسخين على تجهيز الجسم لحرق السعرات الحراريه في الجسم


ّّ


ويأتي بعد التسخين تمارين الإستطاله



وتمارين الإستطاله لها أهميه كبيره تتركز في عدة نقاط

1- التخلص من الام الجسم:

الكثير يعاني من الام بعد يوم شاق من التمارين او حتى بعد يوم شاق من العمل

الإستطالة تساعد على التخلص من الام الجسم وفي نفس الوقت تجعل الرياضي

مستعد لدخول التمارين وهو مرتاح ومستعد ذهنيا وبدنيا.


2- تحريك الدم في الجسم:

الكثير منا يكون قد مارس معظم يومه في الجلوس على مكتب وبذلك يكون الدم غير متحرك بالطريقة المطلوبه

وتمارين الإستطالة تجعل الدم يضخ في جميع انحاء الجسم وخصوصا عند العضلات التي تمت لها الإستطاله.


3- جعل عضلات الجسم في وضعية إستقبال للتمارين:

الجسم مع تمارين الإستطالة يتأهب لإستقبال التمارين وخاصة بعد ان تم التخلص الام الجسم

ّّ




بعد الإنتهاء من تمارين الإستطاله يفضل البدأ بأوزان خفيفة والغرض منها إيصال الدم للعضله المقصود

تمرينها, ويتم التسخين باخف الاوزان لمدة دقيقتين او ثلاثه حتى تشعر بحرارة في العضله المقصود تمرينها

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

القناص

avatar
اداري
اداري
مشكووووووووور خولة جزاكي الله خيرا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

نور الشمس

avatar
عضو متميز
عضو متميز
شكرا لك

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

جزائرية مسلمة

avatar
مشرفة عــــــــــــــامة
مشرفة عــــــــــــــامة
مشكوران علي المرور الطيب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

LaKa MoRa

avatar
عضو نشيط
عضو نشيط
مشكوووورة اختي الكريمة على النصائح

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

جزائرية مسلمة

avatar
مشرفة عــــــــــــــامة
مشرفة عــــــــــــــامة
مشكور علي المرور الطيب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

Pɐɯı ɹoʎɐɯ‎‏

avatar
مشرف عــــام
مشرف عــــام
شكرا خولة على النصائح ومن تمنيا أنهم يصحو الغلط لي هم فيه

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

جزائرية مسلمة

avatar
مشرفة عــــــــــــــامة
مشرفة عــــــــــــــامة
مشكور علي المرور الطيب

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى