أكبر غلط لا يدركه الرياضيين عند الدخول إلى الصالة الرياضيه

بسم الله الرحمن الرحيم


موضوعي عباره عن توعيه لجميع الشباب والبنات

ومفيد لجميع ممارسين الرياضة بشكل عام للإستفاده من التمارين

ولتجنب الإصابات




عند الدخول إلى الصالة الرياضيه عليكم بتمارين الإحماء قبل كل شيئ

يكون الإحماء عن طريق المشي في جهاز السير لمدة 10 دقائق او خمسة دقائق

او على الدراجة لنفس المدة والهدف منها هو تحريك الدم في الجسم وضخم الدم في الجسم

من القلب ويعتبر ضخ الدم من القلب نقطة مهمة وخصوصا لأصحاب التمارين القويه

وأيضا يساعد التسخين على تجهيز الجسم لحرق السعرات الحراريه في الجسم


ّّ


ويأتي بعد التسخين تمارين الإستطاله



وتمارين الإستطاله لها أهميه كبيره تتركز في عدة نقاط

1- التخلص من الام الجسم:

الكثير يعاني من الام بعد يوم شاق من التمارين او حتى بعد يوم شاق من العمل

الإستطالة تساعد على التخلص من الام الجسم وفي نفس الوقت تجعل الرياضي

مستعد لدخول التمارين وهو مرتاح ومستعد ذهنيا وبدنيا.


2- تحريك الدم في الجسم:

الكثير منا يكون قد مارس معظم يومه في الجلوس على مكتب وبذلك يكون الدم غير متحرك بالطريقة المطلوبه

وتمارين الإستطالة تجعل الدم يضخ في جميع انحاء الجسم وخصوصا عند العضلات التي تمت لها الإستطاله.


3- جعل عضلات الجسم في وضعية إستقبال للتمارين:

الجسم مع تمارين الإستطالة يتأهب لإستقبال التمارين وخاصة بعد ان تم التخلص الام الجسم

ّّ




بعد الإنتهاء من تمارين الإستطاله يفضل البدأ بأوزان خفيفة والغرض منها إيصال الدم للعضله المقصود

تمرينها, ويتم التسخين باخف الاوزان لمدة دقيقتين او ثلاثه حتى تشعر بحرارة في العضله المقصود تمرينها

مشكووووووووور خولة جزاكي الله خيرا

شكرا لك

مشكوران علي المرور الطيب

مشكوووورة اختي الكريمة على النصائح

مشكور علي المرور الطيب

مشكور علي المرور الطيب